健走活動結(jié)束了，你有咩有像小編這樣，走的太帶勁，事后出現(xiàn)肌肉酸疼呢?

　　作為智昊科技的每一個**健將們，都必須掌握基礎(chǔ)健走法(包括好的姿勢與安全技巧)。假如你和家人經(jīng)常從事規(guī)律性的健走，還可以輔助使用體適能健走法，使健走速度加快，同時消耗較多卡路里

　　，并獲得較大的益處。

　　基礎(chǔ)健走法

　　基礎(chǔ)技巧主要是良好的姿勢，在健走時必須特別注意下列各要點：

　　上半身動作要領(lǐng)：

　　1.健走時身體線條盡量拉高。

　　2.雙眼注視前方，頭抬高，頸部放松。

　　3.肩膀放松，向下向后，不要駝背。

　　4.腹肌輕輕地收縮，使下背部壓平。

　　下半身動作要領(lǐng)：

　　1.骨盆內(nèi)收，應(yīng)位于身體的正下方。

　　2.布幅大小以舒適為原則。

　　3.不要故意跨大步，用你*自然的布幅行走。

　　體適能健走法

　　體適能健走法是當(dāng)健走速?比較輕快時，身體在動作上所產(chǎn)生的自然變化與修正，包括手肘彎曲，腳步自然加快。

　　上半身動作要領(lǐng)：

　　1.手肘彎曲約成90度，這樣可加快手臂的擺動，間接使腳部也加快。

　　2.手臂向前擺動時，手不得高過胸部。向后時，拳頭位置約在腰部外側(cè)。

　　3.維持身體高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎(daisy走得很帶勁，但并沒有注意這個細節(jié)，所以后期腰部肌肉深層會產(chǎn)生酸痛感)。

　　下半身動作要領(lǐng)：

　　1.腳跟先著地，腳尖上勾;然后將身體重心過渡到前腳掌肉墊處，腳尖用力推離地面。

　　2.膝蓋不可鎖死僵硬，保持輕松狀態(tài)，但并非刻意彎曲 。

　　3.★若想加快健走速度，只需加快腳步，不要有意加大布幅，腳步放輕，避免傷害關(guān)節(jié)。

　　溫馨提示：

　　加快健走速度時，感覺小腿前側(cè)酸痛是正常的現(xiàn)象，一般在10~20分鐘后逐漸好轉(zhuǎn)。也可做脛骨前肌伸展，來松弛小腿前側(cè)。